serek wiejski po treningu

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

[...] 100gr owsianych 2jajka odrobina jogurtu oliwa z oliwek PRZED TRENINGIEM 100gr ryzu brazowego tuna Po treningu (od razu)40gr NEW MASS MUTATION koncowka juz Pol godziny pozniej 100gr ryzu brazowego 150gr cyca IVPOSILEK 100gr owsianych 3jajka warzywa ser zolty V POSILEK 3jajka na miekko VI serek wiejski oliwa z oliwek Cos duzo jajek dzisiaj:)

Tak ale nie mam zbilansowanej diety i nie służyło by mi to jako zastąpienie posiłku tylko dodatek ponieważ nie wiem czy jem wystarczająco dużo , jem stale po treningu ryż z piersią z kurczaka i na noc produkty białkowe typu ryba , serek wiejski , a reszta to co mama ugotuje .

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 7:00 Owsiane z mlekiem + rodzynki 10:30 i 13(posilek rozlozony na 2 czesci) Owoce + 2-3 kanapki razowy + wedlina + serek wiejski 200g 15: Ryz/Makaron + Mieso (czasem zupka) 19:30 Kostka twarogu z rodzynkami mleko miod i co wrzuce :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

Zakładaj - nie musisz przecież aktualizować go na bieżąco No pomyślę nad tym, ale najpierw muszę uporządkować sprawy na uczelni i sprawy zawodowe. Teraz szamie serek wiejski, do tego cały chleb i ryba z puchy - MASA KURVA ! Serek podstawa na noc, ja kupuję biedronkowy po 3,99 za 500g Sog na zachętę do dalszej konsekwencji w treningu. pozdro

[...] nie mam stałego dostępu do neta. Zakładaj - nie musisz przecież aktualizować go na bieżąco . Dzisiaj znów biegałem - pierwszy tydzień z planu 10-tygodniowego. Trasa ma około 4 km - zaczynam od maksymalnego minimum Teraz szamie serek wiejski, do tego cały chleb i ryba z puchy - MASA KURVA ! Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-02-26 22:34:07

[...] ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki mleka 2% II. posiłek ok.10.30 -serek wiejski 200g -2x kromka chleba razowego z chudą szynką III.posiłek ok 13.00 -serek wiejski 200g -2x kromka chleba razowego z chudą szynką IV.posiłek (przed treningiem) [...]

[...] kolo 150g, 4 bialka jaj, zielona herbata potem zazwyczaj na wieczor znowu robie sobie skibki chleba ciemnego z serkami, szynkami itp i jakas herbate przed samym snem jem serek wiejski light I tak jak mówiłem z racji tego, że jestem wysoki to miesnie mi sie rozciagaja mam dlugie rece i nogi i nie wygladam na swoja wage. Czytałem kiedyś, że [...]

[...] dnia: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 3 posiłek: indyk + makaron + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy 5 posiłek: indyk + makaron + warzywa 6 posiłek: jajka + warzywa + razowiec 7 posiłek: whey + oliwa MrPapaj - Heh, miałem ustawione na [...]

[...] jeszcze ) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ..?? czy coś innego?? 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr (+ryż??) serek wiejski 200gr 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g Z GORY DZIĘKUJE I PROSZĘ O POMOC... :)

[...] kolejny posiłek jest identyczny do tego wcześniej ale zamiast jabłka kefir 400ml 4posiłek dnia to z reguły pieczywo mieszane warzywa... typowe kanapki 5 posiłek to albo serek wiejski i kawałek solidniejszy mięsiwa następnie niestety przypada dopiero trening ale do snu nic staram się nie jeść praca od 6-14. To jest na 100% do zmiany bo jak [...]

[...] witaminy i minerały + omega3, białko sfd Dieta : stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, [...]

[...] francuskiego lezac .Obciazenie to samo tylko zmienilem gryf na lamany mialem bole nadgarstka.Ten jest ciezszy o ok 1-2kg . Dieta na dzai Pobudka 7.00 7.15 100 twarog serek homogenizowany 8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka 10-11.05 trening 11.25 100gr new mass mutation 12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego [...]

[...] ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku 4posiłek (20:30) – makrela wędzona + 3 kromki pieczywa lekkiego razowego 5 posiłek (23:00) – serek wiejski lekki Przed snem (23:45)- 35g Night Effective Proteins (0:20)- 6 kaps Anabolic Booster A tu zdjęcie kuchenki jak pichciłem piersi po meksykańsku i gotowałem [...]

Skoro jestesmy przy diecie kiedys robilem sobie i zakladałem temat, link http://www.sfd.pl/Dieta_pode_mnie_-t694914.html , dieta wyglada tak: I posiłek( 7:10) Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

Postanowiłem ułożyć własną dietke :) do oceny. Wiek 19lat. 182cm wzrostu 73kg wagi. Staż 5miesiecy. Trening PN SR PT SB Cel :masa. 7;00 1.Płatki owsiane 100g 2.250ml mleka 3.2% 3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik. 10;00 Chleb żytni razowy 150-80g Szynka drobiowa 100g 5ml 13;00 Chleb razowy 80g Tuńczyk w puszcze 120g plus ogórek , bądź pomidor [...]

[...] z 4jajek+szczypiorek około 13 pasta z kawałkami szynki i baconu nie za bardzo mi to podeszło było bardzo mdłe ale zjadłem... teraz zarzucę odżywkę białkową a za 2-2,5h serek wiejski i pójdę luluuu jutro myślę że zrobię dzień regeneracji pójdę na bieżnie potem na basen i saunę od Poniedziałku wystartuje z normalnym planem treningowym [...]

[...] 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed treningiem [...]

Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]